Como fortalecer a imunidade?

Estratégias para melhorar o desempenho do sistema imunológico na luta contra doenças

Como melhorar o sistema imunológico? No geral, ele faz um trabalho primoroso na defesa contra microorganismos. É uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger o corpo de infecções e doenças, mas às vezes ocorrem falhas. Um germe consegue invadir o bloqueio e desmonta o sistema.

É possível intervir neste processo e fortalecer o sistema imunológico, tendo em mente que, para seu bom funcionamento, o essencial é que tenha equilíbrio e harmonia.

Ainda há muitos mistérios para os pesquisadores sobre a complexidades da defesa do organismo e, apesar de não haver vínculos comprovadores entre estilo de vida e função imunológica aprimorada, não significa que os efeitos de um sobre o outro não devam ser estudados.

Pesquisas vêm sendo feitas sobre os efeitos da dieta, exercícios, idade, estresse psicológico e outros fatores na resposta imune, tanto em animais quanto em humanos. E, enquanto não há respostas definitivas, estratégias gerais de vida saudável fazem sentido, pois provavelmente ajudam a função imunológica e trazem outros benefícios comprovados para a saúde.

Como fortalecer o Sistema Imune?

A primeira linha de defesa é um estilo de vida saudável e para isso é preciso fazer uma escolha. Seguir as diretrizes gerais de boa saúde é o melhor passo para manter cada parte do corpo funcionando corretamente já que o sistema imunológico age melhor quando protegido de agressões ambientais e fortalecido por estratégias de vida saudável como estas:

• Não fumar;
• Priorizar uma dieta rica e equilibrada;
• Praticar exercícios regularmente;
• Manter um peso saudável;
• Hidratar-se;
• Ter um sono adequado, de 6 horas por noite, no mínimo;
• Ingerir bebidas alcoólicas com moderação;
• Minimizar o estresse;
• Siga boas práticas de higiene;
• Manter as vacinas (imunizações) recomendadas em dia.

Atualmente, muitos produtos comercializados afirmam aumentar a imunidade, porém este conceito faz pouco sentido cientificamente. Aumentar o número de células no corpo, células imunes ou outras, não é necessariamente uma coisa boa. Pode trazer complicações.
Ninguém sabe ainda quantas células ou qual a melhor combinação entre elas para que o sistema imune funcione em seu nível ideal.

A Idade e o Sistema Imune

A capacidade imunológica do ser humano fica reduzida com o envelhecimento, o que contribui para o aumento de alergias, infecções e maior probabilidade de aparecimento de câncer. À medida que a expectativa de vida aumenta, o mesmo também ocorre com a incidência de condições relacionadas à idade.

Os idosos têm maior probabilidade de desenvolver alergias, contrair doenças infecciosas e vir a óbito em decorrência delas, principalmente as respiratórias como influenza, COVID-19 e pneumonia. Sua resposta imune é menor e mesmo quando há vacinas, há uma redução na eficácia.

Após os 65 anos, há uma conexão maior entre nutrição e imunidade. A deficiência de algumas vitaminas e minerais essenciais obtidos com suplementação ou dieta, caracteriza a desnutrição de micronutrientes, que costuma acontecer porque os idosos tendem a comer menos e com menos variedade na dieta.

Alimentação e o Sistema Imune

Existem algumas evidências de que várias deficiências de micronutrientes como de zinco, selênio, ferro, cobre, ácido fólico e vitaminas A, B6, C e E, alteram as respostas imunes.

Isso não quer dizer que nada possa ser feito. Se houver qualquer suspeita de desnutrição de micronutrientes, é recomendado ficar de olho na alimentação. Suplementos multivitamínicos e minerais diários também podem trazer outros benefícios à saúde, além de possíveis efeitos benéficos no sistema imunológico.

Estresse e o Sistema Imune

A relação estreita entre mente e corpo vem sendo cada vez estudada e apreciada pela medicina moderna. Uma grande variedade de doenças, incluindo dores de estômago, urticária e até doenças cardíacas, estão ligadas aos efeitos do estresse emocional. O que é urticária e quais os sintomas?

A definição de estresse não é fácil, pois o que pode parecer uma situação estressante para uma pessoa não é para outra. A maioria dos cientistas que estudam a relação entre estresse e função imunológica, no entanto, não estuda um estressor súbito e de curta duração. Eles tentam estudar estressores mais constantes e frequentes, conhecidos como estresse crônico, como o causado por relacionamentos com familiares, amigos e colegas de trabalho, ou desafios contínuos para um bom desempenho no trabalho.

Alguns cientistas estão investigando se o estresse contínuo afeta o sistema imunológico. E se tais situações podem suprimir a energia destinada ao bom funcionamento do sistema imunológico.

Apesar destas inevitáveis dificuldades em medir a relação do estresse com a imunidade, os cientistas estão progredindo.

Exercício Físico e o Sistema Imune

A prática de exercício regular é um dos pilares de uma vida saudável. Melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso corporal e protege contra uma variedade de doenças.

Porém, ajuda mesmo a impulsionar seu sistema imunológico naturalmente e mantê-lo saudável?

Assim como uma alimentação equilibrada, o exercício pode contribuir para uma boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico mais saudável.

Teste de Imunidade Celular

Existe um teste para avaliar a imunidade e ele é realizado em duas etapas:

1. No primeiro dia, são aplicados de forma intradérmica substâncias que provocarão uma reação na pele do paciente;
2. Após 48h este paciente é reavaliado.

Estas substâncias são fungos e bactérias, de concentração conhecida e padronizada, cuja reação fornecerá subsídios para avaliar a imunidade celular do paciente.
É uma avaliação qualitativa da imunidade e geralmente é feita no acompanhamento das seguintes doenças:

• Infecções de Repetição;
• Candidíase;
• Herpes;
• Furúnculos;
• Verrugas;
• HPV;
• Toxoplasmose ocular;
• Micoses;
• Avaliação prévia para uso de medicamentos imunobiológicos.

Para quem sofre com alguma destas doenças causadas por baixa imunidade, é de extrema importância se consultar para uma avaliação com um Imunologista e realizar o Teste de Imunidade Celular para um diagnóstico detalhado e preciso.

Aproveite o novo ano e tome uma atitude para ter mais qualidade de vida!

Confira o artigo original aqui.

Escrito pela Dra. Natasha R. Ferraroni
Presidente da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia do DF 2023-2024
CRM 13749 / RQE 11230